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Você se levanta bem a tempo de começar a trabalhar e sai sem tomar o café da manhã; você inicia seu dia de trabalho e depois de um tempo começa a sentir fome, e o pacote de biscoitos de chocolate é uma boa opção; É hora de comer e como você não preparou nada, você sai no restaurante ou compra algo preparado; no meio da tarde você compra um saco de batata frita e um suco …
Todos esses gestos, quando ocorrem de forma constante, podem ser um sintoma de uma alimentação pouco saudável e ter um impacto negativo na sua saúde e na sua produtividade no trabalho.
As empresas podem – e devem – fazer muito para promover ambientes de trabalho saudáveis, uma vez que é mais barato investir neste tipo de medidas do que fazer face aos afastamentos causados por locais e hábitos pouco benéficos para a saúde. Mas também temos a responsabilidade de cuidar do nosso corpo.
Seguem algumas dicas para uma alimentação saudável no escritório que, se praticadas com um pouco de perseverança e força de vontade, melhoram seu estado físico e emocional:
- Tome o café da manhã antes de sair de casa
Nós sabemos disso, mas ignoramos: o café da manhã é a refeição mais importante do dia . Um pequeno-almoço saudável evita o risco de obesidade e problemas de excesso de peso, ajuda a preservar a massa muscular ao fornecer-nos energia desde as primeiras horas do dia, mantém o metabolismo activo e faz com que cheguemos com menos fome na refeição seguinte e melhora o rendimento e a concentração . Idealmente, essa ingestão deve ter uma fonte de carboidratos de assimilação lenta – como pão -, uma fonte de proteína – que pode ser alguns laticínios, como um copo de leite ou iogurte – e algumas frutas. - Tenha sempre água à mão
O corpo humano é constituído por mais de dois terços de água, por isso este líquido é vital para o nosso bom funcionamento; Nos mantém hidratados, permite a absorção de nutrientes, facilita o fluxo sanguíneo, melhora a função digestiva … Com certeza na maioria das vezes você chega no final do dia sem ter bebido praticamente nada. Ter um copo ou garrafa de água sobre a mesa e à vista nos deixará mais inclinados a tomar um gole de vez em quando e, assim, beber mais. - Coma alguma coisa no meio da manhã
Para evitar chegar na hora do almoço com uma fome enorme que nos faria comer mais do que o necessário, é aconselhável fazer uma pequena pausa no meio da manhã para comer alguma coisa , como frutas, iogurte ou um punhado de nozes. Uma boa ideia pode ser comprar 5 frutas no início da semana e comer uma por dia. - Reduza a cafeína
É um clássico no escritório levantar-se de vez em quando para tomar um café. Tudo bem, porque nos desconectamos do trabalho por um momento, descansamos os olhos e esticamos um pouco as pernas, mas também pode fazer com que consumamos mais cafeína do que é conveniente para nós. Esta substância pode causar problemas digestivos, nervosismo, taquicardia … Além disso, se gostamos de doces, aumentamos a ingestão de açúcar. Tente substituir uma das xícaras que você bebe durante o dia por uma infusão , muito mais benéfica à sua saúde, ou pelo menos por um café descafeinado. - Take the tupper from home Entre o cansaço e a falta de tempo, temos dificuldade em arranjar tempo para preparar a comida para levar para o trabalho e optamos por comer fora ou comprar algo preparado. Desta forma, temos menos controle sobre as porções e o tipo de alimento que ingerimos, além do fato de que em muitos casos o alimento contém mais gordura e sal. Tente encontrar um horário todas as noites para preparar o almoço no dia seguinte; Você pode optar por preparações simples e seguir a regra do prato – meio prato de legumes e verduras, um quarto de farináceos (pão, macarrão, arroz …) e um quarto de proteínas (carne, peixe ou ovo) – para manter as porções equilibradas. E para sobremesa, uma fruta ou um iogurte.
- Depois de comer, dê um
passeio.Mesmo se você comer dentro do escritório, quando terminar o almoço, tente sair por alguns minutos e dar um pequeno passeio. Isso o ajudará a digerir, limpar sua mente e relaxá-lo para retomar o resto do dia com energia . - Aprenda a dizer “não”
Embora às vezes custe, aprender a dizer “não” quando lhe oferecem um biscoito, batata frita ou doce é importante, pois evitaremos lanchar entre as refeições e reduziremos o consumo de calorias desnecessárias . - Coma alguma coisa no meio da tarde
Como no meio da manhã, reserve alguns minutos no meio da tarde para um pequeno lanche que evitará que você chegue com o estômago roncando na hora do jantar . Frutas, iogurtes, nozes … Continue mudando para manter uma dieta balanceada. - Fique longe de doces …
Livre-se de todos os doces que guardou no escritório, para evitar as tentações. Você pode substituí-los por barras de cereais de baixa caloria ou panquecas de arroz tufado , caso fique com fome. - … e vending machines Normalmente
não contêm produtos saudáveis - embora seja verdade que surgem cada vez mais opções deste tipo. Bebidas açucaradas e refrigerantes, fritas, doces … Procure chegar o menos possível a esses tipos de máquinas . - Verifique as informações nutricionais daquilo que você come
Não é preciso ficar obcecado, mas é uma boa prática dar uma olhada nas informações nutricionais que aparecem na embalagem dos alimentos que compramos. Se olharmos com atenção, verificaremos que existem barras de cereais que podem parecer muito saudáveis e ter um alto teor de açúcar; O mesmo vale para iogurtes açucarados e excessivamente doces. Compare as alternativas e escolha a mais saudável para sua dieta . - Chicletes e balas para acalmar a ansiedade
Mantenha um pouco de chicletes ou balas sem açúcar à mão para evitar beliscar outros alimentos mais prejudiciais em momentos de ansiedade. - Mime-se de vez em quando
Seguir uma dieta saudável no escritório não é uma condenação, então, de vez em quando, podemos deliciar-se com uma guloseima , como um café da manhã doce ou um pudim de sobremesa. Podemos fechar os olhos, por exemplo, o dia em que um colega traz algo para comer para comemorar uma ocasião especial, como o aniversário.
Por fim, é muito importante combinar uma alimentação saudável com algum exercício físico , o que nos permitirá estar num ponto ideal e dar o máximo rendimento no nosso dia a dia, tanto no trabalho como na vida pessoal.
Fonte: Critérios